Как научиться расслабляться

Многие люди так устают и напрягаются в течении дня, что им просто нужно расслабиться, чтобы привести в порядок свои мысли, эмоции и ощущения, им следует узнать как научиться расслабляться и приводить свое физическое и психическое состояние в норму.

Большинство людей привыкло к психическому и мышечному напряжению, воспринимают его как естественное состояние, не замечают его вредных последствий. В нашем напряженным быту, умение самостоятельно расслабиться — стратегически важный навык. Но, к сожалению, не все этим навыком обладают и поэтому прибегают к помощи алкоголя и всяких успокаивающих средств и без этого не могут снять напряжение. Эти люди убеждены, что виной их напряжению окружающая их стрессовая обстановка, и что, при таких обстоятельствах, невозможно расслабиться без вспомогательных средств. Но это не так. Количество полученного за день стресса зависит не только от внешней обстановки, но и от вашей чувствительности к стрессу, умения поддерживать расслабленное внутреннее состояние среди внешней суеты. Поэтому важно не только уметь расслабиться во время отдыха, но и быть спокойным в течение дня, впуская в себя как можно меньше стресса и негатива. И, чем меньше напряжения мы получим, тем легче будет нам расслабиться потом.

Если вы привыкаете расслабляться при помощи алкоголя, то организм, постепенно теряет способность противостоять стрессу. Это происходит, во-первых, из-за того что алкоголь разрушает нервную систему, а, во-вторых, потому что, привыкнув к допингу, к легкому и быстрому средству облегчения, вы утрачиваете умение самостоятельно приводить себя в спокойное состояние и, когда вы не пьете, ваш уровень беспокойства повышается.

Существуют несколько способов расслабления. Все они действенны и проверены практикой. Можете пробовать все и выбрать тот, которой подходит вам физиологически или просто больше по душе.

Способ 1. Первый способ заключается в том, что вы начнете давать выход своим негативным эмоциям при помощи крика или социально приемлемых форм проявления агрессии. Идеальными местами для этого являются тренажерные залы или секции различных единоборств.

Способ 2. Второй способ заключается в выполнении дыхательной гимнастики. Такие упражнения хороши еще и тем, что кроме того, что они помогают снять стресс, они могут спасти вам жизнь в случае приближения сердечного приступа. Для выполнения дыхательных упражнений сконцентрируйте все ваше внимание на дыхании. Расслабьте свои лицевые мышцы, и глубоко вдохните. Проследите за тем, чтобы воздух набирался в живот, а не в грудную клетку. Замрите на 3-5 секунд и сделайте очень медленный выдох.

Способ 3. Еще одним вариантом расслабления может стать самомассаж. Любой массаж является прекрасным средством для расслабления, однако не всегда можно воспользоваться услугами массажиста-профессионала. Этом случае вам на помощь могут прийти массажеры, тем более что современный рынок предлагает огромный ассортимент. От вас требуется лишь выбрать такой массажер, использование которого будет давать наилучший эффект.

Способ 4. Если вас интересует, как научиться расслабляться, то одним из ответов на ваш вопрос может стать выполнение какой-нибудь монотонной работы. Выполняя какие-либо повторяющиеся механические действия вы, непроизвольно, полностью переключаете свой мозг на него, вместо того, чтобы думать о чем-то плохом.

Способ 5. В последнее время очень популярной в деле расслабления стала аромотерапия. Чтобы чувствовать себя лучше будет вполне достаточно того, чтобы начали использовать ароматные гели для душа. Практика показывает, что наиболее высоким расслабляющим эффектом обладают запахи ромашки и лаванды.

Способ 6. Еще одним способом, способным избавить вас от негативных мыслей и ощущений может стать прослушивание расслабляющей музыки. Наилучшими для этого метода являются произведения признанных классических мастеров, а также музыка, имитирующая звуки живой природы.

Выберете для себя наиболее подходящий вам способ или комбинируйте сразу несколько из них. А главное — не нервничайте понапрасну, и ваша жизнь станет намного радостнее!

 

Успехов!